腸道補水SPA三部曲 教你如何“培養便便”

你是培养便便否經常抱怨嘴裏的潰瘍、額頭上的肠道痘痘越來越多，上廁所的补水A部時間越來越長呢？其實這是因為你的生活不規律，飲食不均衡，曲教導致身體的培养便便毒素嚴重超標了，所以，肠道趕緊來一場漂亮的补水A部“排毒戰役”，給你的曲教腸道排排毒吧。

一、培养便便升級你的肠道“腸”識

升級你的“腸”識

1、腸道是补水A部免疫係統

腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細菌、曲教毒素的培养便便入侵，那怎麽辦？造物主為我們設計好了另外一種保護機製：黏膜組織。肠道身體隻要有黏膜的补水A部地方，就會有淋巴組織。

腸道因為表麵積最大，接觸最多的外來細菌，所以淋巴組織最發達，集結了人體70%~80%的免疫細胞，分布在黏膜的裏裏外外，前仆後繼地對抗不斷入侵的細菌病毒。

2、腸道是第二大腦

你知道嗎？自閉症患者幾乎都有腸炎。難道自閉症和腸道健康有關？事實的確如此，因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”！

腸壁上薄如蟬翼的網狀神經束上有1億以上的神經元，和中樞神經係統一樣的複雜、敏銳、纖細，能夠獨立運作，自主判斷，發號施令。它通過自身數量豐富的迷走神經與大腦連接，以密切協助大腦工作。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響。

二、腸道SpA三部曲

1、腸道操：每天花5-10分鍾做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸；爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地；躺在床上時，做腳踏車運動；這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2、高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，淨化腸道內環境。

一般來說，你隻要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕鬆獲得30克食物纖維了。

3、乳酸菌：每天飯後飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發酵，產生乳酸或醋酸，使腸內環境保持酸性，因而抑製腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質，直接對付壞菌。

三、對付便秘的三種力量

1、製造便便

這是指要提供足夠的優質原料，才能製造出優質的便便。所以要多注意飲食結構，多攝取纖維素，多吃五穀、蔬菜，多喝水。有些MM愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎麽製造便便？大腸無事可做，機能就會慢慢減退，導致最後罷工。

2、培養便便

這是指要打造優良的腸道環境，以培育出優質的便便。良好的腸道環境是指要讓腸道好菌強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓製壞菌；少吃動物性蛋白質，減少腐敗菌的“食量”；多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數量多的優勢。

3、排出便便

想天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。

所以大家一定要多多運動，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。同時要懂得休息、放鬆，別把自己逼得太緊，學會減壓。