如何延緩記憶力衰退

如何延緩記憶力衰退

1、何延缓记多咀嚼能增記憶力

研究人員發現，忆力咀嚼能有效地防止上年紀人的衰退記憶衰退。人最新記住的何延缓记東西先簡單地存在大腦的海馬組織內，海馬組織是忆力人學習的關鍵部位。這項發現認為，衰退咀嚼是何延缓记年紀大的人保持良好記憶的最根本的方法。研究者對正在咀嚼的忆力人大腦活動的分析表明，咀嚼確實提高了海馬組織的衰退信號活躍性，但咀嚼如何刺激大腦仍是何延缓记一個待解之謎。有人認為，忆力咀嚼之所以能提高人的衰退記憶力是因為它能使人放鬆，因為人在緊張時常通過咀嚼東西緩解自己，何延缓记海馬組織能控製血液中荷爾蒙的忆力水平。因此，衰退如果老人咀嚼得少，他們體內的該荷爾蒙就相當高，足以造成其短期記憶力衰退。

2、嘮叨助長記性

女人愛嘮叨，尤其老年女性，某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。一項為期20年的美國心理學研究顯示，老年人心理健康指標男女有別，在平均值之上，女性竟占了90%。專家認為，女性比男性更善於適應老年生活，更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

3、擇飲食助記憶

研究人員從1965年起開始對8006位日裔美國人進行飲食習慣研究，以了解飲食與疾病的關聯性。研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發生，例如多元不飽和脂肪酸（橄欖油、魚油）是維持血液正常循環的良好選擇；攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應多吃富含維生素E的食物；含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

4、多玩耍激發智力

專家開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結果提示，軀體活動能改善健康情況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字遊戲、學外語，都能增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

5、運動健身可防止記憶衰退

我們通常認為人一出生就有大腦，而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡，現在我們發現很多因素可以促進大腦的自我更新，而鍛煉身體就是其中的一個促進因素。長期的心血管運動可以減少由於年齡增長而出現的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

記憶力下降的患者在生活中注意以下幾點

1、正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，特別是麵對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。

2、采用積極健康的生活方式，平時要有規律地生活、學習、工作、飲食、睡眠、運動等。

3、患者在飲食中應該注意食用新鮮蔬菜、水果及以下幾種食物：玉米、糙大米、全小麥、黃豆、綠豆、蒜頭、蘑菇、酵母、奶、動物肝髒、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等。

4、物品放在相對固定的位置，使用後放回原位，對於一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養成良好的生活習慣。

5、每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。