電腦給我們帶來方便的电脑同時也帶來了眾多健康問題，其中眼部問題，族眼尤其是部保眼淚減少或者淚腺功能下降的現象最為普遍。有調查稱，解干每天在電腦前工作3小時以上的妙方人群中，眼睛幾乎都有問題。眼部养缓

電腦族如何緩解眼睛幹澀，疲劳日常生活該如何養護眼睛？來聽聽專家給出的干涩眼部保養妙方。眾多眼部問題讓我們形象大損，电脑愛美的族眼MM怎能不為擁有迷人的雙眸而花些時間、下點功夫呢？趕快行動起來吧。部保

妙方一：明眸吃出來

1.養眼湯方

材料：枸杞子4錢、解干紅蘿卜兩條、龍眼肉4錢、鮮雞蛋一隻、豬肝六兩、蜜棗兩顆以及些許鹽。

作法：將豬肝洗淨切片下少許米酒醃一下，紅蘿卜洗淨去皮切塊，鮮雞蛋去殼攪拌後備用，把所有材料一起放入滾水中煮10分鍾，再轉小火慢燉兩小時，最後加入蛋花，即可。

2.黃精美顏湯

功效：補益脾腎，改善黑眼圈。

材料：黃精30克、生地黃15克、瘦肉半斤、蜜棗3粒。

作法：用10碗水，放入所有材料煮滾10分鍾後，再轉小火煮兩小時，即可享用。

3.養顏明目湯

功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮腫、雙目無神的功效。

材料：覆盆子3錢、女貞子3錢、枸杞子3錢、桂圓肉3錢、瘦豬肉3兩、蜜棗兩粒。

作法：把所有材料，加上12碗水，大火煮上10分鍾，再轉小火煮2小時，讓材料完全釋放出味道，即可飲用。

妙方二：明眸眨出來

我們的雙眼，特別是眼角膜部分，是依靠淚腺供給水分，通過眨眼，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角膜，保持眼睛舒服的。要有效地預防幹眼，最好的辦法是養成多眨眼的習慣。通常情況下，一般人每分鍾眨眼少於5次會使眼睛幹燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數隻及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。多眨眼，確保“淚片”能將水分分散到眼角膜。

（1）用眨眼的方式對眼睛進行按摩

20~40歲之間的正常人每分鍾眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數會減少到每分鍾4~5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛幹燥酸澀的症狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護有效，不僅有助於促進淚液分泌，緩解幹燥酸澀的症狀，而且可以清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

當然，避免眼睛疲勞的最好方法是養成定時刻意離開電腦桌遠眺風景、補充水分的習慣。

（2）多攝入維生素

長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。

為預防角膜幹燥、眼幹澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑製細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜裏就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

（3）適當點些眼藥水

為減少眼部的幹燥，可以適當在眼部點用角膜營養液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節、減少視疲勞的作用。情況嚴重時，一定要到醫院去檢查是否得了“幹眼症”，以便醫生給出治療方案。

妙方三：明眸動出來

通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內血液循環，改善神經營養，能消除大腦和眼球內過度充血，由於循環暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的。

如下動作對於經常操作電腦的辦公室一族，可以舒緩眼睛的疲勞，讓經脈通暢，血液循環，保障大腦中樞神經有充分的養分，進而改善眼睛幹澀的狀況。

一、轉眼法

選一安靜場所，或坐或站全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉圈。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

準備時，讓身體放鬆，臉部的肌肉放鬆，坐穩，緩慢深長地呼吸；

開始：

A.眼球左右轉動，20次，然後閉上眼睛休息1~2分鍾；

B.眼球上下轉動，20次，而後閉上眼睛休息1~2分鍾；

C.眼球從右到左打圈轉動，10次；相反方向轉動，10次，而後閉上眼睛休息1~2分鍾；

D.閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放鬆，一收一放為一次，做25次。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。